wszystko o treningu

[...] dni bez treningu -> 1 tabletka rano przed śniadaniem, dni z treningiem -> 1 tabletka rano przed śniadaniem, 2 tabletki po treningu Po treningu nie wyobrażam sobie żebym pił wszystko osobno (3 razy 250 ml + woda do glukozy!) tymbardziej, że podczas ćwiczeń 1,5 L wody wpakuje w siebie. może mogę coś połączyć ze sobą ? Serwatka + gainer mass xxl [...]

[...] zawiesiła, co nie oznacza, że nie cwiczę ;-) Równocześnie przygotowuje się do testów sprawnościowych i mam pewien dylemat, bo na dwa miesiące przed nie bardzo mam pomysł jak wszystko poukładać. Jeśli chodzi o dietę, to zjadam około 2200 kcal, z czego większość stanowią węglowodany. Tlusze ok. 60g, białko ok 100. Waga i wzrost 54,5; 165 cm. Dodam, [...]

[...] over 169. Do tego wszystkiego z zaproszeniem na Arnold Classic Barcelona 2018. Choć przez te wszystkie przygotowania jestem totalnie spłukana- zawodniczki wiedzą ile to wszystko kosztuje- zdecydowałam się spróbować. 4 miesiące, czas start. Zobaczymy co uda się ulepić. No i mam nadzieję, że zmotywuje mnie to do systemaczności- czuję się [...]

Cześć wszystkim! Zakładam dziennik, żeby wszystko było w jednym miejscu. Komentarze mile widziane. Za trening i dietę dziękuję Mawashiemu. 0. O mnie: Staż: 3 lata Waga: 91 kg 1. Trening: A. -Zarzut siłowy/Wycisk jednorącz/Wyciskanie żołnierskie/Push press zza karku (zamiennie co tydzień inne ćwiczenie) RAMPA x 2 powt -Podciąganie na drążku*5 + [...]

[...] chciałbym dobić do lepszej wagi np. 65 kg Przeczytałem już wiele artykułów i postów o żywieniu, diecie i planach diet i trochę z tego zrozumiałem (czaje co i jak) ale nie wszystko... 110 g białka to 440 kalorii - 130 g węglowodanów to 520 kalorii - Kalorie mam zamiar rozłożyć mniej więcej tak żeby w diecie było najwięcej węgli, trochę mniej [...]

[...] basenów po 25m) lub 45min bieżni (5,5km, nachylenie 10) lub orbitrek 1h (ok. 9km) plus jeśli jestem na siłowni - parę ćwiczeń siłowych na nogi i brzuch (10-15min). Zdrowie: wszystko mam w normie, pełen przegląd. Proporcje, które staram się utrzymać dla 1700kcal to: 176B, 121W, 54T Przykładowy jadłospis z dziś w załączeniu (przy czym PrzedTR i [...]

[...] to tak od razu nie chciałabym z tego rezygnować. Tak ogólnie to wygląda na to, że jadłam za mało białka i warzyw, w tym strączkowych. Węgle jem jakościowo dobre, wszystko razowe, ziemniaki raz na dwa tygodnie. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Stricte na diecie Gacy schudłam w okresie od stycznia do [...]

[...] slow krytyki wiec jakos nie jestem przekonany Trzaby kupic jak co 2 puchy lub polaczyc z CP. b)STORM - duzo z was go poleca bo niby jedna pucha starcza na cykl ale mimo wszystko uwazam ze skladem nie powala a do tanich nie nalezy. c)Knockout - sklad zachecajacy a szanse ze na gluta nie trafie sa spore Tutaj potrzebowalbym 2 puchy na cykl [...]

[...] formy aktywności: -Aeroby trucht rano 40 minut. -Trening siłowy a po nim także aeroby -około dwóch razy w tygodniu... ten no... dziewczyna przychodzi. Odżywianie: lubie wszystko :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem otwarty na propozycje [...]

[...] POTRZEBUJE POMOCY Z DOBOREM CW I OGOLNIE TRENINGU OSTATNIO TRENOWALEM TAK plecy+kaptury barki +tri wolne klatka+bic nogii wolnw wolne Jakies rezultaty byly ale obecnie wszystko stoi w miejscu.Staram sie zmieniac cw,plan co 6tyg,stosuje progresje ciezaru ale oststnio zauwazylem brak postepow silowych i wymiarowych.Dzisiaj rano dokonalem [...]

[...] MAKSIMUM RADOŚCI Zero Bar od BioTechUSA jest batonem proteinowym z wyjątkową, 45% zawartością białka* oraz dużą ilością błonnika pokarmowego, z którego usunęliśmy wszystko, co zbędne; nie ma w nim glutenu, laktozy, sacharozy, aspartamu, ani składników modyfikowanych genetycznie. CZEKOLADA VS. BATON PROTEINOWY Poza wszystkimi [...]

[...] Czwartek: Dzień jak wyżej, z tym, że od 17:00 - 18:00/18:30 trening na siłowni Piątek: Jak w środę Sobota: poranek standard, potem sprzątanie, 11:00 - 12:00 siłownia i dalej wszystko jak codziennie Niedziela: Staram się dietę trzymać, wysiłku 0 Trening jaki wykonuje polecił mi ktoś na własnie tym forum, mianowicie: Pzysiady ze sztangą 3s [...]

[...] Proszę o wypowiedź tylko ludzi którzy znają się na rzeczy i wlali już trochę insuliny w siebie. Ćwiczę już 3 lata jechałem na suplach (białko, kretyna, gainer) nawet dobrze wszystko idzie z dieta - jestem zadowolony. Mam cukrzyce od urodzenia - wyniki mam podobno super tak mówi mój lekarz, wiem jak brać inse do gainera żeby nie mieć skoków cukru [...]

Terapia wstrząsowa to ulubiony plan treningowy nóg Colemana. Polega na dobraniu dużej liczby serii i dużej liczby powtórzeń. Ronnie stosuje dynamiczne i siłowe ruchy, co skutkuje wyraźnym rozrostem mięśni łydek i tylnych partii ud. Tylne i przednie grupy mięśniowe ud ćwiczy razem w jednej sesji treningowej. Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna [...]

[...] masy mięśniowej. Jestem już trochę zmęczony treningiem, przeszkadza mi obecna sylwetka i chciałbym przeprowadzić redukcję z głową. Jeśli chodzi o kwestie dietetyczne to wszystko będę miał dopięte (bardzo interesuję się tematem + będę w stałej konsultacji z dietetykiem sportowym). Opracowałem plan treningowy na pierwsze 4 tygodnie adaptacji, [...]

[...] rozgrzewka, druga połowa machanie kończynami w powietrzu (po 20latach machania jestem pewien że miał by adept tej SW szanse w starciu 1on1 ) a co ze sparami?? I tutaj wszystko wychodzi na jaw. Przecież karateka też zna Low Kicki i pięściami też umie nawalać, wiec czego nie wykorzystał tego w walce? Ano bo się bał uderzyć - brak zaprawy w [...]

[...] PRZEBYTE KONTUZJE: zamrożony bark (przez forsowanie się na siłowni), co jakiś czas odczuwam ból w prawym kolanie- zwłaszcza po przysiadach . Lekarz sprawdził i niby jest wszystko ok. WADY POSTAWY: na obecną chwilę jest okej, ale prędzej było skrzywienie kręgosłupa. Do tej pory mam problemy z niektórymi ćwiczeniami np. po wykonywaniem [...]

Cześć Mam taki problem. Ćwiczę 3 miesiące i mam jakiś zastój albo blokadę. Od 3 tygodni biorę kreatynę i wszystko było spoko. Siła rosła i naglę wszystko stop. Najbardziej jest to widoczne przy wyciskaniu na klatę na ławce. Przy czwartej serii , gdy podnoszę największy ciężar nie mogę zrobić 8 powtórzeń. Zazwyczaj 4 daję radę + 2 z pomocą, a potem [...]

[...] że potrafiłem przysnąć w samochodzie, w trakcie spokojnej rozmowy z kimś, pisząc na komputerze. Do tego doszła mega niska odporność na stres, denerwowałem się dosłownie na wszystko, ale to były takie nerwy jakbym się czegoś bał, aż czułem jak mi pompa wali, prawie jak strach. Już w połowie stycznie wydawało mi się że coś za bardzo widać mi [...]

[...] doprowadzenie do pompowania stojąc na rękach, ogólnie program pozwalający rozwijać ogólno pojętą akrobatykę. I to chciałbym połączyć treningiem ze sprzętem z fotek jakoś to wszystko poukładać w grającą całość problem w tym, że nie mam wiedzy w tym kierunku, a wiem że bez odpowiedniego przygotowania mogę sobie zaszkodzić i nie mieć żadnych [...]